1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸 。
2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多 。
3、盘腿坐在垫子上 ， 双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感 。
【腹肌牵拉方法】4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧 。
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