热身运动 做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动 。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间 。然后在简单的做一些扭扭头 , 耸耸肩,转动肘关节的运动 。这样的热身活动 , 很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤 。
弯曲膝盖运动 首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿 。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了 。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉 。
手臂推拿运动 首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂 。用右手弯曲轻轻从手掌处往上 , 慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间 。做完之后 , 同样的原理在进行互换 。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果 。
【快速有氧健身操 击退全身脂肪】颈部推拿运动 首先做这个动作的时候 , 最好穿一个吊带 。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错 。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟 。
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