1、首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作 。
【仰卧举腿腿伸不直怎么解决 仰卧举腿需要怎么做】2、仰卧举腿的发力点在于腰大?。?也正是在用腰大肌用力 ， 才会把两条腿举起来，当然，在运动过程中，下腹部肌肉也在绷紧，包括大腿前面的股四头?。?也是在紧缩的，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉，它主要锻炼的还是腰大?。庖彩呛芏嗳俗蛲硌鑫跃偻戎笱鄣脑?。
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