1、晚上10点睡觉最好 。人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点 。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素 。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰 。
【几点睡觉最好】3、褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命 。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段 ， 对褪黑素的分泌是最有利的 。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时 。
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