增重增肌锻炼方法

1、健身增肌首先要从改善肠胃入手,可以先看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药 , 在日常生活中 , 也可以多吃健胃消食的东西,坚持饮食有规律,经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能 。
2、偏瘦朋友想要增肌的话,在各方面营养充足的基础上 , 饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质,例如一位100磅(90斤)的朋友就要进食150克的蛋白质,另外 , 要选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。
3、最重要一点,要理解我们是增?。皇窃龇剩愿褐睾陀醒踉硕际切枰?nbsp;, 不过 , 有氧练习不要太多,应当对负重练习、力量训练为主 。此外,偏瘦的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适,可以使肌肉中的蛋白质最大程度地分解 , 肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间 。
【增重增肌锻炼方法】4、一般建议在运动前后小睡半小时 。运动前的休息,有利于运动时能量十足 , 精神十足 。运动后的休息,可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤 。另外晚上尽量早睡,不要熬夜 。熬夜不仅会让你的身体受损还会阻碍断裂肌肉键的重新连接,不利于肌肉的增长 。长期熬夜更会导致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、胃肠道不适等症状 。

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