1、俯卧撑:俯卧撑这项运动,相信大家都不陌生 。想要通过俯卧撑来练腹肌的话,具体方法如下:第一步,俯卧在瑜伽垫上,然后双手撑地,同时双脚并拢,脚尖也要着地,将整个身体伸直 。第二步 , 屈肘,然后将身体往下压 。第三步,待腹部快要贴近地面时 , 再回到原位 。按照这个动作重复五十次即可 。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹?。?但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的 。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点 。想要练腹肌 , 那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量,如果按照这样错误的方法来练习的话,不仅练不了腹肌 , 还会伤害到颈椎和脊柱 。
【初中生胖子练腹肌快的方法】3、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
以上就是初中生胖子练腹肌快的方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 雪胖子的做法
- 初中生上学需要采购哪些东西
- 初中生减压的方法
- 14岁初中生穿衣搭配
- 文章在哪部电影中扮演的角色叫胖子
- 怎么正确锻炼腹肌
- 胖子穿什么裤子好看
- 一个初中生能认识多少个字
- 初中生学习方法
- 胖子有什么好处