【女性久坐容易导致不孕】未生产过 , 三十几岁坐办公室的上班族女性 , 由于长期久坐,月经前及月经期时有剧烈疼痛 , 这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛 , 此即所谓巧克力囊肿,也是不孕原因之一;此外,气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症 , 这些都是比较明显的不孕原因之一 。
上班族每天至少应该活动30分钟 。而要达到 这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯 , 走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下 。锻炼的强 度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟 。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很 简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可 。
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟 。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势 。
翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲 。专家鼓励人们双脚踝呈交叉 , 而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益 。
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果 。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适 。
为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英寸,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位 。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置 , 导致键盘在正前面,萤幕却在侧边 , 身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重 。
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时 , 把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时 , 我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是 , 我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤 。
因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整 。建议在办公室调整椅子高度 , 致使双脚能休息平放在地板上 , 大腿也要与地板和桌面平行 , 理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时 , 还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部 。
以上就是女性久坐容易导致不孕的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 怎样煲绿豆沙才容易沙
- 猪脚是发物吗
- 哪位女性怒沉百宝箱 你都了解吗
- 女性主义的内涵是什么
- 女性便秘的预防
- 豌豆粉怎么做
- 女性34胸罩是多大尺码
- 没钱最容易翻身的行业 穷人做什么生意来钱快
- 女性来月经可以接种新冠疫苗吗 新冠疫苗是否影响精子质量
- 女性意识的定义