1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后 ， 效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做 ， 才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
【肌肉怎么练最快 如何练肌肉】4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。

以上就是肌肉怎么练最快 如何练肌肉的内容啦，希望本文可以帮到你！

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