立定跳远技巧动作

【立定跳远技巧动作】1、立定跳远的动作要领:双脚要( 掂起脚尖,漆盖弯曲,双手前后摆动 , 整个人要有望前望上提的感觉);起跳,起跳时要(用力蹬地,双手向上把人望外带 );落地时要(人身体根据惯性想下蹲,不能人直直的落地脚容易向后) 。
2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节) 。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动 , 起到带、领、提拉的作用 。

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