只降|减肥饮食做到:“3个戒,2个坚持”,让你的体重只降不升
对于很多人来说,“减肥”是一件很难的事情,而真正能成功瘦下来的人,却少之又少。并不是他们缺少运动量,而是他们没有管住嘴,从而导致每天都处于热量超标的状态中,当摄入量一直高于消耗量时,体重自然就无法下降。所以控制饮食这个环节很关键,只有这步做到的,体重就不会再上升。
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减肥饮食做到:“3个戒,2个坚持”,让你的体重只降不升。
3个戒:
1、戒掉饮料,多喝水
在这炎热的夏天,很多人都离不开冰冻的饮料和奶茶,它们虽然好喝,但是热量极高,因为它们是由大量的糖分组成的,每天一瓶饮料或一杯奶茶,一月的时间就能让你长胖好几斤。所以它们是减重道路上的绊脚石,只有戒掉它们,你才能避免不必要的热量增加。
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你可以改成喝水,不用担心水会让你长胖,因为水本身就不存在任何的热量,甚至还会帮你提高代谢的水平,多燃烧脂肪。同时饭前一杯水,既能清洗肠胃中的残渣,提高吸收和消化率,又能增加饱腹感,减少进食的食量。
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2、戒掉各种零食
很多人喜欢在办公室或家中都存放一些零食,如薯片、饼干、巧克力、面包等等,待到空闲之余来吃,也就是这样一个小小的举动,导致你越吃越胖,因为这些零食的热量远远超过米饭的热量。想要变瘦,就会清空这些零食,在办公室或家中都看不到它们的影子,总热量才能降到合理的范围内。
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3、戒掉大鱼大肉的行为
在三餐中,我们习惯了大鱼大肉的行为,如炸里脊、红烧肉、地三鲜、黄焖鸡等菜色,只有这样的菜色才能让我们的食欲大开。但也是这样的行为,导致我们的热量严重超标,让身材变得肥胖。在减重期间,要戒掉大鱼大肉的习惯,多选择高纤维、高蛋白的食物来进食,烹煮尽量以清淡为主,才不会造成热量的飙升,有利于控制体重的上升。
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2个坚持:
1、坚持细嚼慢咽的进食
进食的快慢直接决定这个人是胖还瘦,为什么这样说呢?因为胖子进食喜欢快,不用几分钟就能把面前的食物全部搞定,这样很容易摄入更多的食物,等到大脑发出饱腹的信号时,你已经吃饱了。而瘦子却刚好相反,他们每一口都要嚼好多次以上才咽下去,这样不仅容易被肠胃所吸收和消化,还会因为慢摄入的食物比胖子要少很多,热量就不容易超标。
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2、坚持饭后散步
多数人喜欢吃饱喝足后,就找个地方坐下休息一会,也就是这样一个行为,才导致肠胃的消化功能不畅,让剩余的热量转化成脂肪的存在,不断储存在腹部,从而让肚腩一天比一天大。为了让肚腩变小,就要戒掉这个行为,改成饭后散步半小时,来帮助肠胃提高食物的消化,同时还能提高热量的燃烧,燃脂的效率就会比别人更快。
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