早餐|天冷了，分享一家三口的早餐，7天不重样还省钱，关键还营养均衡中薪|一家三口|早餐|营养|天冷

天冷了，分享一家三口的早餐，7天不重样还省钱，关键还营养均衡。新的一周又开始了，分享下我家上周的早餐做法吧，一周不重样还营养全面，大人孩子都喜欢吃。这7道都是中式早餐，不仅管饱还美味。再者现在天气冷了最好在家吃早餐，吃的干净卫生还放心，毕竟外面的早餐不健康也不实惠。真不如学会了在家做着吃呢。这7道早餐都非常的简单快手，少睡半小时就轻松搞定全家人的早餐了。定时更新早餐做法，有喜欢的亲可以关注我，或者翻看我之前的文章也有很多早餐做法哦。早餐也要根据季节的不同有所调整。像是现在这个时候天气比较干燥容易上火，要吃些清淡食物，避免油腻，辛辣的食物才可以呀。例如秋季可以选择些牛奶、豆制品、鸡蛋，主食等食物。可以很好的补充人体所需要的营养物质和维生素，尤其是对于正在长个的孩子来说，选择一份营养早餐是很重要的，所以即使再忙也要好好对待它才行。秋季，我家早餐每天变着花样地吃，还美味不油腻，家人吃得香。

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第一天：桃子、紫薯饼、葡萄干小饼干、韭菜炒鸡蛋、五谷杂粮汁这一餐还是蛮丰富的，量不多，但胜在种类多，一次可以吃到多种食物。主食是紫薯饼，是提前一晚做好的，早上放在电饼铛里加热下就好了。吃起来软糯香甜还不腻味。炒菜是韭菜炒鸡蛋，也很省事，只需把韭菜切碎和鸡蛋混合，加入盐、芝麻油调味，放入锅中炒熟就好了。饮品是五谷杂粮汁，是把喜欢的豆类混合在一起磨成粉，在锅中炒熟，想喝了用热水冲泡下就完事了。还准备了个小零食就是这个小饼干了，饿了可以随时食用。

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第二天：火腿鸡蛋饼、火腿吐司卷、蒜蓉西兰花、橙子、热牛奶这一顿都是些简单又好吃的食物。像是主食火腿鸡蛋饼吃起来外焦里嫩，没一会儿就全解决了，可见多受欢迎了。这个做法很简单，只需把馒头切块、火腿切片混合，加入盐、白胡椒粉调味，锅烧热，倒入锅中，炒至金黄色后倒入蛋液，一面凝固了再翻个面即可完成了。炒菜是西兰花，多吃好处也是蛮不错的。做法上选择了蒜蓉味的，把西兰花切块在锅中焯熟，沥干水分，放上蒜末，倒入味极鲜酱油、芝麻油、陈醋调味，最后浇上热油就好了。水果选择了橙子，只因现在正是它的季节，可以多吃些补充维生素C。

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第三天：茄子炒番茄、橙子、桃子、蔬菜鸡蛋饼、水煮蛋、五谷杂粮汁主食是蔬菜饼，也是我家早上经常吃的一道食物了，只需把喜欢的蔬菜和鸡蛋混合，加入盐、白胡椒粉、芝麻油调味在锅中摊成小圆饼即可完成了。炒菜是茄子炒番茄，可谓是酸甜又开胃，是我家餐桌最为常见的一道菜了。只需把茄子、番茄分别切块，锅中爆香蒜末，倒入茄子番茄翻炒均匀，加入盐，酱油调味即可完成了。水煮蛋呢，我家一周会吃上几次，可以很好的补充蛋白质。

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第四天：蒸红薯、贝贝南瓜、山药、橙子、桃子、水煮蛋、五谷汁、茄子蔬菜饼到了秋季我家的粗粮也慢慢增加了不少，像是这一顿蒸了些红薯南瓜一类的食物，好吃又管饱呀。主食是茄子蔬菜饼，软嫩鲜香，一口一个，我还蛮喜欢吃的。做法也不难，只需把茄子切成厚片，挖空里面的茄子肉，把茄子肉和喜欢的蔬菜丁混合加入盐、白胡椒粉、芝麻油调味，锅中先放入茄子圈，然后填入馅料，一面凝固了再翻另一面，直到在锅中煎熟就好了。

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第五天：蒜蓉油菜、芒果派、橙子、热牛奶、水煮鸡蛋炒菜是蒜蓉油菜，清爽可口还不油腻，适合早上食用。做法把油菜撕成块，锅中爆香蒜末，再倒入油菜爆炒，最后加入味极鲜酱油调味就好了。还准备了个前一晚做好的芒果派，早上在锅中加热下就完成了。吃起来香甜可口，孩子蛮爱吃的，2块才过瘾了。饮品是热牛奶，孩子要多喝，可以增加抵抗力和补充蛋白质。

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第六天：手抓饼、水煮鹌鹑蛋、蒜蓉小白菜、香蕉、苹果、五谷汁这一餐我还是蛮喜欢吃的，荤素搭配，营养均衡。炒菜是蒜蓉小白菜，先把小白菜撕块，锅中爆香蒜末，倒入小白菜炒出香味，再倒入盐、白胡椒粉调味，最后撒上小米椒即可完成了。水果是香蕉、苹果，比较常见的水果，早上可以适当的吃些，可以促进肠胃的蠕动和消化。主食是手抓饼，自家做的料足还美味。做法把现成的手抓饼胚子加热熟了，卷上煎好的鸡蛋、火腿、生菜叶，还有豆瓣酱即可享受了。

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第七天：鸡蛋葱花饼、五谷汁、蒸饺、水煮鹌鹑蛋、苹果、香蕉主食是鸡蛋葱花饼，柔软细腻，每次上桌都是最先光盘的。做法也十分的快手，把葱花、鸡蛋、面粉、盐、芝麻油混合拌匀，在锅中摊成圆饼煎熟即可。蒸饺是提前包好的，早上在锅中蒸熟就可以吃了。鹌鹑蛋比鸡蛋的营养还高，虽然吃多了容易营养过剩，但适当的吃些还是个不错的选择呢。