【哑铃背部训练 哑铃背部训练动作】站姿哑铃推举 。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它，这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的，下面为大家介绍一下站姿哑铃推举的动作要点：首先我们要背部挺直，并且在做动作的过程中，一直要保持背部停直，并且我们的腰腹部收紧，也就是我们常说的核心收紧，然后我们的双手各拿一个小哑铃 ， 并且两臂伸直，最后我们开始从小臂开始做伸展运动 ， 大家要注意一点，在做的时候，我们的小臂轨迹与地面垂直 。差不多这个动作要做两分钟 。
哑铃硬拉 。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上，然后挺胸抬头 ， 千万不要含胸驼背，如果含胸驼背就起不到很好的效果 ， 我们同样也是双手各拿一个哑铃 ， 核心收紧 ， 然后哑铃紧贴着我们的大腿和小腿做运动 ， 当我们蹲下的时候，要夹紧我们的臀部 ， 当我们站起身后 ， 一定要让我们背部的肩胛骨后收缩，这样才能起到更好的练背效果 。
俯身哑铃臂屈伸 。这个动作主要是锻炼我们手臂的肱三头?。?做这个动作的时候，我们同样也是腰背部挺直，而且与前两个动作不同的是，这个动作只需要一个哑铃就可以，然后我握哑铃的手前后摆动 ， 当手臂往后摆动的时候 ， 我们一定要注意手臂一定要伸直 。

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