搭配|孩子不喜欢吃早餐，早餐不知如何搭配？这几道早餐让孩子口馋中薪|孩子|搭配|不知|喜欢|食材

所谓一日之计在于晨，一日三餐在于早餐。一顿丰富的早餐除了重新调动你的消化系统，还是你充满活力一天的开始，，给你劳累工作加上第一站的油。
那么什么样的早餐搭配才算营养呢？小编带着你一起去看看！

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根据中国居民膳食宝塔人体每天要摄入的主要营养元素有
1.碳水化合物（谷类、面食、薯类）
2.维生素（水果、蔬类及部分脂溶性维a）
3.蛋白质（奶类、豆类、肉类、）
4.膳食纤维（薯类，玉米等）
5.脂肪（食用油、肉类自带）
【搭配|孩子不喜欢吃早餐，早餐不知如何搭配？这几道早餐让孩子口馋】6.水（直接饮水、间接饮水）
一是三餐营养摄入比例40%，30%，30%，若每天早餐搭配前4种营养元素保证你的营养均衡，搭上3种早餐质量为较好，只有两种及以下早餐质量较差。

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这几个快手简单营养早餐请你记住啦（推荐理由在忙碌的工作中，主要是快手，简单营养）
一、鸡丝荞面
食材：洋葱、荞面、鸡胸肉、芝麻酱、生抽酱油、盐糖醋、辣椒油，葱姜蒜，黄瓜豆芽
做法：1.洋葱切丝备用，荞面煮熟过凉水，放盘
2.鸡丝凉拌汁，一小碗加两勺芝麻酱，加点香油打散，生抽酱油3勺，醋2勺，盐和糖半勺，最后加一勺辣椒油搅匀，加入葱姜蒜米即可
3.锅中底油小火炸洋葱，金黄即可，葱油倒入汁里
4. 将煮好的鸡胸肉打散，手撕条备用
5.在面上一次放入鸡丝、炸洋葱、黄瓜丝、豆芽，浇入凉拌汁即可

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二、韩式拌饭
食材：三色糙米、配菜、生抽、陈醋、韩式辣椒酱、蒜蓉酱，一个鸡蛋
做法：1.提前蒸煮三色糙米（150g）
2.香菇、南瓜，西红柿、各种蔬菜切丁，玉米，煮熟，沥干(各类30g用量比例1：1)
3.灵魂调汁：一小碗加入10g生抽、5g陈醋、一勺韩式辣椒酱和蒜蓉辣酱、加适当清水搅匀
4.把蒸煮好的糙米装完，上面放入配菜2，加个煎蛋，倒入灵魂汁，搅匀开吃

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三、苦瓜鸡蛋饼
食材：苦瓜一个、西红柿一个、鸡蛋两个、盐、黑胡椒、花生碎
1.一个150g苦瓜切片焯水后切丁备用
2一个150g.西红柿切丁备用
3.取一个喜欢的碗加入苦瓜、西红柿、打两个鸡蛋、再撒1g盐和黑胡椒，2g花生碎搅匀
4.平底锅刷点油，中小火煎金黄即可
（注意苦瓜，西红柿，鸡蛋比例1：1：1，加个水果，牛奶完美）

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