运动饮料|这些伪装很好的食物，拥有超强升血糖能力，第一个你就常吃中年|中薪|高薪|食物|第一个

糖尿病病友都知道糖块、蛋糕、可乐、奶茶升血糖快，会小心这样的食物，避开不吃。
糖要少吃，少的概念是世界卫生组织建议的，成年人每天最多摄入25克（或6茶匙）。而我对于所有想更健康的人的建议是，能不吃就不吃，甭管是加了白糖、红糖、黑糖、枫糖还是冰糖的，木有这个必要。
自己做饭当然最好，但许多食品我们还是会买着吃，而有些看似“健康”的加工食品，含糖量可不低，比如：
酸奶
如果你吃过纯酸奶，就知道正经酸奶应该有多酸了。在饭店吃自制的纯酸奶，会给你一小碗蜂蜜，通常把蜂蜜全放进去，酸奶的味道才能入口，有时还得再要点蜂蜜才行。所以你就能想到市面上卖的酸奶得加了多少糖了吧。

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糖尿病病友吃酸奶，为的是里面的蛋白质、钙，还有其他食物不能提供的益生菌，但是为了一盒酸奶多吃这么多糖，就不划算了。
【运动饮料|这些伪装很好的食物，拥有超强升血糖能力，第一个你就常吃】预混麦片
很多糖尿病病友都知道，麦片含有丰富的膳食纤维、维生素，所以，每天早上都会吃一些，也会加到粥里、米饭里。而有些速溶燕麦片中，添加了很多“营养”物质，味道更甜美，也就可能多加了很多糖或者含糖非常高的果脯。您可以看配料表，如果加了各种糖，就不要买了。

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运动饮料
您运动后也喜欢喝运动饮料来补充维生素、矿物质吗？小心啊，运动饮料通常是加了糖的。有糖的饮料，在食物成分表小方格里，碳水那一项都不会是0。所以，如果你不是因为运动后发生低血糖，就没必要喝运动饮料。
口香糖
不知道你发现了吗？即使是无糖口香糖，也还是有热量的。按照口香糖的推荐量，一次差不多吃进去6千卡的热量，接近1g油。每天吃几粒，一个月算下来热量也不少。
沙拉酱
吃沙拉是好事，可是当沙拉遇到沙拉酱，原本想低脂低糖饮食的你，可能就白用心良苦了，比如某比沙拉酱，每100g含有10.3g碳水，脂肪更是每100g有63.4g。沙拉酱其实是肥人酱。

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番茄沙司
吃披萨、三明治、蛋包饭等，经常会配上番茄沙司，颜色鲜亮，看着就有食欲，味道更是好得不得了。但100g番茄沙司里，差不多有20多克的糖。
或许看到这，你就看出来一些门道来了：
一种是自己做，这样即使放了点糖，咱也有心理准备，也会配一些升糖能力弱的食物来吃；
在外就餐或者点外卖，也尽量选你试过的靠谱商家；
加工食品，咱得学会看配料表和营养成分表，这样就不会被商家忽悠了。里面的碳水可能来自于食材本身，也可能来自于后加的糖。
这样谨慎小心是因为，吃了太多的糖，除了肥胖和血糖难控制外，脂肪肝甚至心脏病都会找上咱，不划算啊！