纤维素|7日瘦身餐-营养搭配-快速减脂-简单做法中年|瘦身|减脂|做法|海鲜菇

1
香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥

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蛋白质：牛肉
纤维素：苦瓜、蘑菇
碳水化合物：南瓜
优质脂肪：橄榄油
2
煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿

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蛋白质：银鳕鱼、豆干
纤维素：卷心菜、秋葵
碳水化合物：芋艿
优质脂肪：椰子油
3
茄汁海鲜菇龙利鱼+白煮蛋+清炒苋菜+紫薯山药泥

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蛋白质：鸡蛋、龙利鱼
纤维素：番茄、苋菜、海鲜菇
碳水化合物：紫薯山药
优质脂肪：橄榄油
茄汁海鲜菇龙利鱼：
①龙利鱼解冻，用厨房纸巾擦干，切成1.5厘米的小块，加橄榄油、黑胡椒、姜丝腌15分钟。15分钟后，放水中烫熟，捞出
②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁
③锅热倒入少许橄榄油，下切好的番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅里加半碗水，水开后下煮熟的龙利鱼块，海鲜菇，大火煮开，加盐，小火收汁到你喜欢的浓稠度，出锅
4
煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒

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蛋白质：鹌鹑蛋
纤维素：芦笋、番茄、蘑菇
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
5
青椒牛柳意面+海鲜菇炒荷兰豆+番茄

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蛋白质：牛肉
纤维素：青椒、海鲜菇、荷兰豆、番茄
碳水化合物：意面
优质脂肪：橄榄油
青椒牛柳意面：
①沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）
②牛里脊肉切成丝，加入盐、少量料酒、老抽拌匀，腌制10分钟左右
③热炒锅少油炒牛肉丝。将炒好的牛肉盛起
④油留在锅内，重新烧热后，下入切好的青椒，炒至段生
⑤下入煮好的意面，加入盐、黑胡椒碎、少量酱油、加少量水，炒匀。最后下入炒好的牛肉丝，翻炒均匀即可
6
香煎金枪鱼+凉拌杏鲍菇+清炒油麦菜+南瓜

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蛋白质：金枪鱼
纤维素：海鲜菇、油麦菜
碳水化合物：南瓜
优质脂肪：橄榄油
7
茭白牛肉丝+清炒苦瓜+清蒸南瓜

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蛋白质：牛肉
纤维素：茭白、苦瓜
碳水化合物：南瓜
优质脂肪：橄榄油
茭白牛肉丝：
①牛里脊肉切成丝，加入盐、少量料酒、老抽拌匀，腌制10分钟左右
②热炒锅少油炒牛肉丝。将炒好的牛肉盛起
③油留在锅内，重新烧热后，下入切好的茭白丝，炒熟
【纤维素|7日瘦身餐-营养搭配-快速减脂-简单做法】⑤放入炒好的牛肉丝，加入盐、黑胡椒碎、少量酱油，炒匀即可