营养|天冷了，早餐别只会喝豆浆，多给家人做这米糊，营养好喝易吸收中薪|营养|米糊|天冷|早餐|喝豆

文章图片
天冷了，早餐别只会喝豆浆，多给家人做这米糊，营养好喝易吸收。早晨起床打了个喷嚏，广东现在的天气真的一言难尽，早晨穿长袖外套，中午就热得要开风扇，到了傍晚吹来阵阵凉风，没有及时添衣的话很容易就会着凉。
虽然现在白天天气依旧闷热，但是毕竟过了霜降，正是秋冬过渡的时期，除了要及时增衣做好保暖，冷饮、寒凉食物也尽量不要吃了，我们可以多吃一些润燥的当令蔬果，平常家里可以多准备一些五谷杂粮，用来打豆浆或者做米糊，早餐时喝一碗，饱腹又健康。

文章图片
【营养|天冷了，早餐别只会喝豆浆，多给家人做这米糊，营养好喝易吸收】天冷，我家早餐就喜欢做米糊或豆浆，用各种不同的五谷杂粮搭配在一起，营养又好喝。今天分享一道非常适合现在食用的营养早餐米糊。主要食材有黑豆、芡实、莲子、黄豆和冰糖。
芡实和莲子都有着健脾益胃、补充营养的作用，黑豆的蛋白质含量高达百分之三十六至四十，相当于鸡蛋的三倍，最近天气转凉，来一碗好喝又营养的黑豆白莲芡实米糊吧。
黑豆白莲芡实米糊

文章图片
食材准备：黑豆30克，黄豆30克，莲子30克，芡实30克，冰糖15克

文章图片
1、用干豆打豆浆或米糊，最好先提前把干豆浸泡30分钟左右，让食材吸收水分，这样做出来的米糊（豆浆）口感更细腻更顺滑。

文章图片
2、将所有食材放入豆浆机里，加入500ml左右的清水，如果想喝豆浆，就放750ml清水。

文章图片
3、启动米糊功能，整个过程大概需要25分钟左右，大家早晨可以先把做米糊，在等待的时间里煎个蛋饼什么的，做好后米糊也刚刚好。

文章图片
米糊做好后，趁热放入碎冰糖或者白糖，糖的分量可以根据自己口味适当调整，如果不想放糖，也可以加几颗去核红枣一起打，红枣含糖量高，一样有着香甜的味道。减肥的小伙伴也可以不放糖。
喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”，小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持，严禁不良自媒体盗用，盗用必究！