指南|8天长假防胖指南，你值得拥有！中薪|指南|值得|拥有|长假|月饼

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又到一年一度的中秋节了，2020年的中秋节和国庆节连放8天。

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说到中秋节，月饼一定是中秋节的主角。现在月饼口味越来越多，除了传统的广式、台式、五仁、流心、鲜肉、莲蓉、豆沙、枣泥......又出现了各种新奇的口味，比如鲍鱼、牛蛙、小龙虾、蟹粉、榴莲、火腿、红酒蔓越莓、提拉米苏.....
只有你想不到，没有做不到的！

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今年的春节由于疫情，宅家的时候居多。目前国内的疫情还算是稳定，你们的假期生活会不会是亲戚串门聚餐、同学饭局、朋友婚宴......
每逢佳节胖3斤，这次假期有点长，月饼节、聚餐、懒得运动等等全是长胖的理由，可能不止要3斤哟~
所以在假期还未到来之前，我们要先奉上防发胖指南！
Part1
月饼热量爆表，吃前三思

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月饼确是一种高糖、高脂肪、热量、蛋白质少得可怜的食物，绝对是减肥瘦身人群的“禁品”。
我们简单粗暴点，看热量值：

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月饼正确吃法：
选择相对低热量的月饼：
广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。
脂肪含量：苏式>广式>冰皮
糖含量：广式>冰皮>苏式
从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低。

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与家人朋友分享着吃：
把月饼一切四块，每人吃一块，既品尝了月饼，热量也能把控住。
吃的时间有讲究：
最好不要晚上吃月饼，尤其是老人和孩子，极易造成消化不良、腹胀等肠胃问题，不易脂肪消化而造成堆积腹部，严重时会导致血液凝固，形成血栓。

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搭配有讲究：
月饼不宜和高糖水果、粥一起吃，最好搭配绿茶或富含维生素C及纤维素的水果，有助于促消化，还能帮助解油腻，加快脂肪分解。
Part2
过节聚会、应酬如何吃？
提前垫肚子，降低食欲：

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饭局前不妨先吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚，热量又低，可以降低你的食欲。
控制酒精摄入量：

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酒精还会刺激食欲，可以在一场饮酒的饭局进食超过2500大卡的热量。
挑正确烹饪方式制作的食物：

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清蒸、上汤、白灼、水煮、清炒、清炖、凉拌等以水为传热介质的低油温烹饪方式，不吃油炸、焖煎、干锅、香锅烹饪方式的菜肴。
【指南|8天长假防胖指南，你值得拥有！】挑正确调味制作的食物：

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不吃拔丝菜肴、糖醋菜肴、红烧类菜肴、以咸菜、榨菜为主料的菜肴。
Part3
组团运动、更有乐趣
爬山：

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和家人、朋友到郊外爬爬山，不仅锻炼了身体，还能欣赏沿途好风景，真真是一项老少皆宜的运动。
游泳：

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约上3、5好友去游游泳，不仅可以提高身体的肺活量，调节身体体温机制，还能改善心血管系统，增强身体的抵抗力。对于肥胖人群来说更能起到减肥瘦身、塑形的作用。
希望国庆之后的你，没有变胖哟~
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