控制主食和限制甜食

文章图片
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
【 秋天|秋季减肥方法,秋天减肥计划】对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

• 健康|秋季养生，不要错过4种软糯的应季食物，健康又美味
• 豆腐|离不开的秋季早餐！吃菜又喝汤，营养特暖胃，全家都爱喝！
• 喝汤|秋天就要多喝汤，分享大家两道“快手汤”，营养滋补，鲜香润燥
• 蒸菜|12道很适合秋天的蒸菜，油烟少不油腻，大人孩子都爱吃！
• 备用|秋天多喝这几种汤，营养滋补，味道鲜美，喝了不长肉还能去秋燥
• 营养|秋天，土豆这样做才好吃，营养又低脂，用来当晚餐，好吃不长肉
• 味道|秋天，不要错过这菜，用来做馅饼，味道特别香，全家人都爱吃！
• 做法|秋天多喝鸽子汤，做法简单，只需记住这几点，做出来鲜香又滋补！
• 好吃|秋季燥热，常吃此菜，蒸一蒸就上桌，清热解暑，好吃到舔盘
• 超爱|秋天我常给孩子做此小饼，鲜嫩营养，补锌补钙，孩子超爱吃